Совместимость витаминов и минералов. Как пить витамины.

Какие витамины и минералы хорошо совместимы:

Витамин А (ретинол) — хорошо усваивается с витамином С, Е, железом и цинком. Витамин С и Е защищают его от окисления. Небольшое количество витамина Е помогает лучшему всасыванию. Витамин А помогает усвоению железа и позволяет использовать запас железа находящегося в печени.

Витамин В2 (рибофлавин) — увеличивает доступность цинка, также совместим с витаминами В3, В6, В9 и витамином К.

Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) — хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — с витамином В1, В2, В4, В9, В12 и С.

Витамин В6 (пиридоксин) — совестим с медью, цинком и витамином В2

Витамин В9 (фолиевая кислота) — с витамином С

Витамин В12 — с кальцием, витаминами В5 и В9

Все добавки с витаминами группы В лучше принимать в утренние часы так как они способствуют выработке энергии.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — хорошая совместимость с витаминами В5, В9, Е и А. Витамин С восстанавливает активность витамина Е и способствует сохранению витамина В9 в тканях. Лучше усваивается после обеда, помогает в усвоение кальция и хрома. В дозировке превышающей 500 мг не усваивается.

Витамин Д3 — хорошая совместимость с кальцием и фосфором, улучшает их обмен в организме. Принимать лучше во время еды где присутствуют жиры, также это касается лецитина, омеги и всех жирорастворимых витаминов.

Витамин Е (токоферол) — хорошая совместимость с селеном и витамином С. Селен усиливает антиоксидантное действие витамина Е. Витамин С восстанавливает функции витамина Е при окислении.

Витамин К — хорошая совместимость с витамином В2 и кальцием.

Кальций — совместим с витаминами В6, В12, Д3, К и бором. Лучше усваивается на ночь.

Железо — хорошая совместимость с медью и витаминами А, В3 и С. Лучше принимать во второй половине дня вместе с витамином С, он улучшает всасываемость железа. Препараты железа нельзя принимать с молочными продуктами, чаем, кофе, мучными изделиями.

Фосфор — с витамином Д3 он улучшает его усвоение.

Магний — хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы В (кроме В1). Принимать лучше вечером.

Цинк — с витаминами А, В2 и В6. Цинк и железо взаимозаменяемые минералы. Увеличение цинка в организме ведет к дефициту железа и наоборот. Цинк улучшает усвоение витамина А, витамин В6 препятствует потере цинка.

Коллаген — лучше принимать с утра на тощак либо через 3 часа после еды т.к. процесс пищеварения не даст им усвоится.

В тексте использованы активные ссылки. Все витамины и добавки указанные в этом посте можно купить на iHerb.

Многоразовый код KTQ514 — дает дополнительную 10% скидку на первый заказ, для второго и последующих заказов скидка составит 5%.

Я в инстаграм: @natural.blog