Мы склонны считать кальций важный питательный элемент для здоровья костей, но это лишь верхушка айсберга для этого важного минерала. Так ли нужен организму кальций в виде добавок или мы получаем необходимое количество с едой?
Кальций важен для здоровья костей, но он также важен для правильной работы сердца, нервов, гормонов, артерий и мышц. Рекомендованная дозировка кальция в день 1000–1300 мг. Давайте разберем мифы которые мы привыкли слышать про кальций.
Миф №1: дополнительный прием кальция укрепит кости
Кальций, безусловно, необходим для здоровья костей, но сам по себе он не гарантирует, что кости останутся крепкими на протяжении всей жизни. Анализ 59 исследований с участием более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция, поступающего с пищей или добавками, увеличивает минеральную плотность костей до 1,8 % в год. Однако этого было недостаточно, чтобы предотвратить переломы. Крепкие кости также требуют диеты из цельных продуктов, регулярных упражнений и поддерживающих питательных веществ.
Когда пожилым людям не хватает кальция и витамина D3, прием обеих добавок может значительно улучшить состояние костей. Исследование с участием 3800 женщин со средним возрастом 84 года показало, что ежедневные добавки, содержащие 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D3, снижают риск перелома бедра на 23%.
Делаем вывод, что для снижения риска переломов и укрепления костей одна добавка кальция будет бессильна, принимать кальций нужно в комбинации с витамином Д3.
Витамины и минералы, которые позволяют кальцию полностью выполнять свою работу:
- Витамин D3 необходим для правильного усвоения кальция.
- Магний помогает предотвратить ломкость костей.
- Витамин K2 способствует тому, что кальций используется костями, а не откладывается в артериях или почках.
Миф № 2: Все взрослые должны принимать 1 000–1200 мг кальция в день.
Такое количество является рекомендуемой суточной дозировкой кальция с пищей и добавками: 1000 мг до 50 лет и 1200 мг 50+. Добавки следует использовать, чтобы восполнить любой недостаток в рационе.
Некоторые исследования показали, что избыток кальция из добавок может быть вреден для сердца или способствовать образованию камней в почках, поэтому больше — не всегда лучше.
Миф № 3: кальций нужно принимать одновременно с витамином D3
Хотя витамин D3 необходим для эффективного воздействия кальция, не имеет значения, принимаются они вместе или в другое время дня.
Какая форма кальция лучше?
Цитрат кальция и малат цитрата кальция считаются наиболее абсорбируемыми и доступными для организма. Карбонат кальция менее дорогая и наименее абсорбируемая форма. В больших дозах вызывает газы, вздутие живота и запор.
Какую форму кальция выбрать для детей и взрослых читайте в статье по ссылке Какой кальций купить на Айхерб | Дозировки и формы
А для себя я выбрала комплекс Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния
*Введите в корзине код KTQ514 и получите скидку на весь заказ 5%.
Мой инстаграм, подписывайтесь! @natural.blog
Другие полезные статьи в блоге:
Как на русском языке сделать заказ на сайте Айхерб
Ноотропы для когнитивных функции и внимания
Аптечные аналоги лекарств на Айхерб
Добавки для потенции и повышения либидо у мужчин