Низкие дозы мелатонина, как правило более эффетивны, чем высокие. Время для принятия препарата не менее важно. Мелатонин обычно начинает расти примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, хотя точное время варьируется от человека к человеку.
Начинать принимать мелатонин следует с дозировки от 0,5 до 3 мг, в среднем за 2 часа до сна. Для кого-то этот промежуток нужно немного увеличить или уменьшить. Если есть побочные эффекты, такие как головокружение или головная боль, необходимо уменьшить дозу. За 2 часа до сна, воздержитесь от просмотра цифровых экранов, телевизора и других ярких огней, они подавляют производство мелатонина.
Пищевые источники мелатонина:
Кроме препаратов, увеличить уровень мелатонина можно с помощью еды. Вишня и вишневый сок являются самыми богатыми его источниками. Ученые обнаружили, что употребление терпкого вишневого сока утром, и за 1-2 часа до сна, увеличило время сна на 84 минуты среди людей с бессонницей. Конечно соки содержат гораздо меньшее количество мелатонина, чем добавки, но они также могут оказывать благотворное влияние на сон.
Финские исследователи определили, что витамин B, цинк, магний и омега-3 поддерживают естественно здоровый уровень мелатонина.
Факторы нарушения сна:
1. Недостаток магния может нарушить естественные циркадные ритмы и помешать естественной функции мелатонина.
2. Низкий уровень витамина Д3 может привести к бессоннице и мешать количеству и качеству сна.
3. Дефицит железа, часто во время беременности вызывает дискомфортное ощущения в ногах или других частях тела, которые нарушают сон.
Мелатонин на iHerb:
Natrol, Мелатонин, быстрорастворимые, клубника, 3 мг, 90 таблеток
2. Solgar, Мелатонин, 3 мг, 120 таблеток
Весь ассортимент мелатонина на iHerb по ссылке: МЕЛАТОНИН
*Введите в корзине код KTQ514 и получите скидку на весь заказ 5%.
Мой инстаграм, подписывайтесь! @natural.blog
Другие полезные статьи в блоге: