Американский журнал Betternutrition.com опубликовал интересную статью про ТОП 10 добавок для мужчин. Автор статьи Вера Твид пишет о добавках, целостном питании, фитнесе и других аспектах здорового образа жизни. Является автором нескольких книг, в том числе о гормональной гармонии: как сбалансировать инсулин, кортизол, щитовидную железу, эстроген, прогестерон и тестостерон, чтобы жить своей лучшей жизнью.
Далее мой вольный перевод и список добавок которые можно купить на iHerb.
1. Витамины — споры в необходимости дополнительных витаминов не утихают, есть сторонники и противники дополнительных суплиментов. Трудно выявить влияние витаминов на организм, но как показывают исследования отрицать его тоже нельзя. В наше время достаточно тяжело поучить все нужные витамины и минералы из пищи, если только вы не питаетесь исключительно органическими свежевыращенными продуктами.
На iHerb более 130 мужских формул витаминно-минеральных комплексов для мужчин разных возрастов.
2. Витамин Д3 — об этом витамине знают сейчас все в последние годы сильно возросла его значимость и понимание, что он отвечает за многие процессы в нашем организме. В моем блоге есть подробная статья про витамин Д3, для мужчин витамин Д необходим также для поддержания уровня тестостерона.
Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина D коррелирует с низким уровнем тестостерона. Витамин D также поддерживает здоровье мозга, сердца и простаты. Мужчины с избыточным весом нуждаются в дополнительном витамине D3. Хороший уровень витамина Д3 начинается от 50 нг/мл и доходит до 80 нг/мл.
На iHerb более 250 добавок с витамином Д3, выбрать можно пройдя по этой ссылке.
3. Пальма сереноа — является популярной пищевой добавкой для поддержания здоровья простаты. Исследования показывают, что 160 мг два раза в день оказывает благоприятное воздействие на здоровое мочеотделение и работу простаты.
4. Коэнзим Q10 — является витаминоподобным веществом, которое организм использует для выработки энергии, особенно в сердце и мышцах. Статины истощают CoQ10, и это одна из причин, почему они вызывают побочные эффекты мышечную слабость и боли. Исследования показали, что прием от 30 до 200 мг CoQ10 в день может облегчить статиновую мышечную боль.
Исследования показывают, что как у здоровых людей, так и у людей со стенокардией и сердечной недостаточностью, коэнзим улучшает работу сердца и увеличивает энергию. Также он может улучшить плотность и качество спермы. Эффективные дозы варьируют от 30 до 300 мг в сутки.
5. Мака — увеличивает сексуальную функцию, выносливость, улучшает физическое состояние.
6. Тыквенное масло — целебный жир масла помогает поддерживать здоровье сердца, баланс сахара в крови и рост волос, дозировка 1,000-2,000 мг ежедневно. В исследование при мужском облысении используемая дозировка была 400 мг.
7. Куркума или куркумин — активный компонент куркумин может помочь в борьбе с простатитом. Исследование хронического бактериального простатита показало, что 200 мг куркумина со 100 мг кверцетина и антибиотика в течение 14 дней, работают лучше, чем только антибиотик в устранении инфекции и предотвращения рецидива. Для профилактики рака предстательной железы 100 мг куркумина в сочетании с 40 мг изофлавонов сои эффективно снижают маркер риска заболевания.
Куркуму или куркумин часто принимают отдельно, чтобы уменьшить воспаление или облегчить боль. Суточные дозы варьируются от 500 до 2000 мг. Трава является противовоспалительной и борется с бактериями и вирусами.
8. Аргинин — аминокислота содержащаяся во многих богатых белком продуктах, аргинин необходим для производства спермы и расширения кровеносных сосудов. Помогает справиться с высоким кровяным давлением, стенокардией, низким количеством сперматозоидов.
Аргинин может быть в дефиците во время стресса, инфекции или травмы. Для повышения количества сперматозоидов и фертильности, попробуйте 4000 мг в день в течение нескольких месяцев. Для здоровья сердца дозы варьируются.
Аргинин также способствует повышению выносливости на тренировках, поддержанию объема мышечной массы, а также он способствует возникновению эрекции в ходе нормального полового акта.
9. Магний — необходимый минерал для сотни процессов в нашем организме. Достаточный уровень магния может предотвратить мышечные судороги и проблемы со сном. Исследования показывают, что добавки магния повышают уровень тестостерона. Полезные дозы для мужчин 600 мг ежедневно.
10. Теанин — аминокислота, которая обладает расслабляющим эффектом и улучшает умственную концентрацию. Теанин добавки принимаемые в течение дня могут помочь снять стресс и беспокойство, не вызывая чувство сонливости, а теанин принятый на ночь поможет крепче спать. Общие дозы варьируются от 100 до 400 мг в день. Теанин в чае лучше заваривать без сахара.
Многоразовый код KTQ514 — дает дополнительную 10% скидку на первый заказ, для второго и последующих заказов скидка составит 7%.
Я в инстаграм: @natural.blog
1 комментарий
Спасибо