Статья опубликована в авторитетном американском журнале Better Nutrition, автор практикующий врач холистической медицины Карен Дженсен. Далее мой вольный перевод.
Что вызывает ПМС?
Химикаты из различных источников—включая еду и плохую воду. Некоторые формы ПМС обусловлены избытком эстрогена и низкой функцией щитовидной железы (гипотиреоз).
Выделяют 4 типа предменструального синдрома (возможно сочетание типов):
1. Тревожность — преобладает у 75 % женщин, обычно это вызвано доминированием эстрогена.
2. Тягу к сладкому — встречается у 35% женщин, обычно из-за дисбаланса сахара в крови.
3. Депрессия — затрагивает 35% женщин часто из-за доминирования эстрогена.
4. Гипергидратация (избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях) — наблюдается у 60% женщин с ПМС. Зачастую это вызвано увеличением надпочечников гормонов стресса.
Добавки на iHerb для снятия симптомов ПМС:
Следующие добавки оказались полезными для большинства женщин:
1. Now Foods, Индол-3-карбинол, 200 мг, 60 капсул в растительной оболочке
2. Nature’s Way, DIM-plus, с формулой, улучшающей метаболизм эстрогенов, 120 капсул
3. Д-глюкарата кальция при нервных расстройствах и вредных эстрогенах.
Thorne Research, D-глюкарат кальция, 90 вегетарианских капсул
Natrol, Кальция D-глюкарат, 500 мг, 60 таблеток
Life Extension, Кальций D-глюкарат, 200 мг, 60 растительных капсул
4. Расторопша и другие травы для поддержки удаления токсичных побочных продуктов.
Thorne Research, S.A.T., 60 капсул
5. Авраамово дерево, также известное как Витекс. Природное средство № 1 в Европе для лечения симптомов ПМС. Увеличивает уровни прогестерона по отношению к уровням эстрогена.
6. Витамин B — может быть очень полезен для облегчения симптомов ПМС, таких, как отек, вздутие живота, боль в груди, депрессия и раздражительность. Некоторые женщины считают, что увеличение витамина В до 150-250 мг в день за неделю до менструации помогает избежать этих симптомов.
7. Пребиотики и пробиотики важны для поддержания микробиома. Пробиотики, тип хороших бактерий, помогают восстановить микробиом кишечника. Пребиотики — это ферментируемые волокна, которые являются источником пищи для микроорганизмов кишечника. От себя добавлю, что пробиотики лучше выбирать где от 30 млрд. штаммов и более.
Garden of Life, Разработанные доктором пробиотики, витаминный комплекс Once Daily Women’s
Также к пребиотикам можно отнести нерастворимую клетчатку.
Now Foods, Чистая яблочная клетчатка
8. Омега-3 жирные кислоты блокируют образование воспалительного простагландина, который способствует воспалению и боли. Рыбий жир и льняное масло также эффективны в борьбе с тягой к сладкому. 2-4 ст. ложки льняного масла в день или 2000–3000 мг рыбьего жира.
Now Foods, Льняное масло с высоким содержанием лигнана, сертифицированное органическое, 1000 мг
Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул
На Айхерб есть комплексная добавка с льняным семенем, омегой и маслом вечерней примулы специально для женщин.
Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3
9. Масло вечерней примулы. Принимаемое ежемесячно от 3 до 5 дней до начала симптомов в дозировке 1000-2000 мг весьма эффективно в борьбе с ПМС.
American Health, Royal Brittany, масло примулы вечерней, 1300 мг
10. Магний — при симптомах ПМС снимает тревожность и раздражительность. Исследования показывают, что у женщин с более выраженными симптомами ПМС низкий уровень магния.
KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток
Кроме добавок не стоит забывать про диету и физические упражнения. Чтобы минимизировать симптомы ПМС, избегайте или уменьшите потребление молочных продуктов.
Было установлено, что страдающие ПМС женщины употребляют больше рафинированных сахаров, углеводов, соли и молочных продуктов, чем женщины, которые не испытывают ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, не страдают от ПМС так сильно или так часто, как те, кто ведет сидячий образ жизни.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, киноа, просо и ячмень. Попробуйте приобрести продукты животного происхождения без гормонов. Избегайте кофеина и шоколада, особенно за неделю до начала ПМС. Избегайте плохих жиров—с подогревом масла, маргарина, жареной пищи. Пейте не менее 1,5 литров фильтрованной воды в день.
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ В БЛОГЕ:
Как сделать первый заказ на iHerb: ИнструкцияiHerb что купить ребенку? Личный опыт заказов
Витамины и добавки для беременных и кормящих, личный опыт заказов
iHerb мои лучшие покупки, что купить новичку?
Косметика на iHerb корейская и не только. Как выбрать, что купить? Часть 1
Как сэкономить на iHerb? Актуальные промокоды, акции и скидки до 75%
Классификация пробиотиков и их роль в борьбе с заболеваниями
Лучшие препараты магния на iHerb.com
Лечение сезонной аллергии травами c iHerb
Как выбрать лучший кальций на iHerb? Роль кальция в нашем организме
Лучшие товары для красоты 2018 года, премия BEST OF NATURAL BEAUTY AWARD WINNERS — часть 1
Лучшие товары для красоты 2018 года, премия BEST OF NATURAL BEAUTY AWARD WINNERS — часть 2